Klarheit in der Übergangszeit
Expressives Schreiben als Jahresritual
Expressives Schreiben begleitet mich seit einigen Jahren am Jahresende. Es ist eine einfache Möglichkeit, inneren Übergängen Raum zu geben und das Vergangene zu ordnen.
In diesen letzten Tagen des Jahres spüre ich oft, dass vieles gleichzeitig in mir arbeitet. Schreiben hilft mir, langsamer zu werden und wahrzunehmen, was sich angesammelt hat, bevor das neue Jahr beginnt.
Mein Zugang zum expressiven Schreiben
Lange bevor ich mich mit entsprechenden Methoden oder Forschung beschäftigte, schrieb ich einfach los, ohne ein bestimmtes Ziel zu verfolgen, sondern allein aus dem Bedürfnis heraus, meine Gedanken und Gefühle zu sortieren.
Erst später begegnete mir James Pennebakers Buch „Heilung durch Schreiben“. Seine Forschung bestätigte das, was ich beim Schreiben gespürt hatte: Schreiben kann Orientierung und Entlastung schenken.
Pennebaker beschreibt, wie der schriftliche Ausdruck dabei helfen kann, Belastendes zu verarbeiten und innere Spannungen zu reduzieren. Seine Studien zeigen, dass sich durch diese Form des Schreibens Stress verringern lässt, das Immunsystem profitieren kann und Menschen insgesamt stabiler mit innerem Druck umgehen.
Für meinen Alltag habe ich diese Methode angepasst als Möglichkeit, Erlebtes sichtbar zu machen: Entscheidungen, Begegnungen, kleine Wendepunkte. So ist eine Schreibpraxis entstanden, die leicht und alltagstauglich ist.
Ein schlichter Rahmen
Mein Jahresritual bleibt bewusst einfach. Etwa zwanzig Minuten, ein ruhiger Ort, ein Stift. Ich stelle den Timer und schreibe, ohne Struktur, ohne Anspruch auf Stil oder Logik. Alles darf kommen, wie es möchte.
Hin und wieder nutze ich dabei gern eine kleine Übung aus Pennebakers Buch: das „blinde Schreiben“. Mit geschlossenen Augen lasse ich die Hand einfach über das Blatt laufen. Das sieht hinterher oft wild aus und ich bin immer wieder überrascht, wie befreiend das wirkt. Gleichzeitig bringt es oft eine unerwartete Leichtigkeit in den Prozess.
Was sich im expressiven Schreiben zeigt
Im Laufe der Jahre habe ich erlebt, dass Schreiben weniger eine Form der Analyse ist als vielmehr eine Methode der inneren Ordnung. Diffuses verliert an Druck und Unfertiges darf stehen bleiben. Während ich schreibe, entsteht ein Narrativ meines Jahres, ein stimmiges Mosaik aus dem, was war.
Gefühle melden sich zu Wort, manchmal zaghaft, manchmal deutlicher. Und immer wieder entsteht ein Moment der Klarheit oder Dankbarkeit für die Menschen und Situationen, die mich begleitet haben.
Ein Blick nach vorn
Aus dieser Ordnung heraus entwickelt sich oft ein feines Gespür für das Kommende. Wünsche und Bedürfnisse werden sichtbarer und mögliche Richtungen werden deutlicher. Es geht weniger um Vorsätze als um Orientierung und bewusstes Ausrichten.
So wird das Schreiben zu einer Brücke zwischen dem, was war, und dem, was werden darf.
Zum Jahresende
Dieses Schreibritual ist mein ruhiger Abschluss des Jahres. Es ist ein Raum, in dem Ordnung entsteht und Neues Platz findet.
Vielleicht möchtest du dir in diesen Tagen selbst ein paar Minuten schenken, um zu spüren, was in dir Resonanz findet, bevor sich das Jahr schließt.
Ich wünsche dir einen ruhigen Ausklang und Momente, die dir gut tun.
Hallo, ich bin Barbara Leppelt
Ich blogge über mentale Gesundheit, weil mir ein gesundes Arbeits- und Lernumfeld sowie eine Gesellschaft am Herzen liegen, in der wir uns gegenseitig unterstützen und psychische Gesundheit genauso wichtig nehmen wie körperliche.
Ich begleite Menschen wie dich dabei, den Druck aus Alltag, Studium und Beruf zu nehmen, um wieder mehr Leichtigkeit und Ausgeglichenheit zu finden. Gemeinsam schauen wir, wie du besser für dich sorgen kannst – ohne das Gefühl zu haben, andere im Stich zu lassen.
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